Insomnio: cuando el sueño se resiste
¿Qué es el insomnio?
Es la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o la sensación de no haber descansado a pesar de haber dormido.
En que nos afecta el insomnio:
El insomnio no solo afecta el ánimo y la productividad: también incrementa el riesgo de hipertensión, diabetes, infecciones, depresión y accidentes.
Las causas son variadas y suelen combinarse:
• Estrés y preocupaciones: la mente activa impide “apagar el interruptor” al final del día.
• Hábitos poco saludables: exceso de café, alcohol, cenas pesadas o uso de pantallas antes de dormir.
• Problemas médicos o psiquiátricos: dolor crónico, apnea del sueño, ansiedad o depresión.
• Factores del entorno: ruidos, horarios irregulares o cambios en el ritmo circadiano (viajes, trabajo nocturno).
¿Cómo tratar el insomnio?
El primer paso es cambiar los hábitos de sueño:
• Establecer un horario regular para acostarse y levantarse.
• Reservar la cama solo para dormir o intimidad y evitar usarla para trabajar o mirar el celular/televisor.
• Limitar el consumo de estimulantes (café, té, alcohol, nicotina).
• Crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco en la habitación.
• Realizar actividades relajantes antes de dormir, como leer o practicar respiración profunda.
Cuando estas medidas no son suficientes:
La terapia cognitivo-conductual para insomnio (TCC-I) es el tratamiento de primera elección. Consiste en técnicas psicológicas que ayudan a reentrenar el sueño y manejar la ansiedad asociada a no poder dormir.
En algunos casos seleccionados, el médico puede recomendar fármacos de manera temporal, pero siempre como apoyo y no como solución definitiva, esto es debido a la disminución de la efectividad con el tiempo de uso y los efectos adversos.
Buscar ayuda profesional es fundamental:
Con un abordaje adecuado, la mayoría de las personas logra recuperar el sueño y, con él, una mejor calidad de vida. Como psiquiatra y médico especializado en medicina de estilo de vida, ofrezco evaluación diagnóstica y tratamiento integral del insomnio, que puede incluir terapia individual o grupal, así como la incorporación de estrategias de higiene del sueño y técnicas terapéuticas basadas en evidencia.
El objetivo es que cada persona encuentre un plan personalizado que no solo le ayude a dormir mejor, sino que también mejore su bienestar físico y emocional en el día a día.
PUBLICADO EN LA REVISTA SALUD MÉDICA EDICIÓN # 23
Dr. Aaron Daniel Paredes
Médico Psiquiatra
Condominios Médicos del Valle II
5to. nivel, consultorio # 504
San Pedro Sula, Honduras
Cel: (504) 9315-6693
